Atención plena para la práctica del dolor: Grupo de apoyo interno

Una meditación de 10 minutos de duración para trabajar con el dolor físico conectándote internamente con personas que han tenido una experiencia similar.

  Atención plena para la práctica del dolor: Grupo de apoyo interno 5:04

Hola, mi nombre es Dr. Christiane Wolf, y te guiaré a través de una meditación de 10 minutos trabajando con el dolor físico conectándome internamente con personas que tienen una experiencia similar. 

Comencemos por encontrar una posición cómoda, o lo más cómoda posible. Puedes acostarte para esta meditación o sentarte en una silla. Puedes cerrar los ojos o simplemente suavizar tu mirada. Lo que te parezca mejor en este momento. Si estás sentado, coloca los pies en el suelo, siente el suelo sólido debajo de los pies. Tal vez tener una idea del piso, o la alfombra, a través de los zapatos o los pies descalzos. 

Dejar que la espalda esté recta y erguida, si eso es posible. Mientras se apoya en el respaldo de la silla y siente ese apoyo. 

Permitir que el cuerpo se relaje, si eso es posible. Tal vez la mandíbula y los hombros. El vientre. Tomando algunas respiraciones profundas y lentas y sintiendo las sensaciones de la respiración en el cuerpo. Como el cofre, o tal vez el vientre. Tal vez incluso liberando un poco más de tensión con cada exhalación. 

Ahora notando cualquier cantidad de dolor en el que estás ahora, ya…