subscribe

Atención plena para la práctica del dolor: Grupo de apoyo interno

Una meditación de 10 minutos de duración para trabajar con el dolor físico conectándote internamente con personas que han tenido una experiencia similar.

Atención plena para la práctica del dolor: Grupo de apoyo interno

  • 5:04

Hola, mi nombre es Dr. Christiane Wolf, y te guiaré a través de una meditación de 10 minutos trabajando con el dolor físico conectándome internamente con personas que tienen una experiencia similar. 

Comencemos por encontrar una posición cómoda, o lo más cómoda posible. Puedes acostarte para esta meditación o sentarte en una silla. Puedes cerrar los ojos o simplemente suavizar tu mirada. Lo que te parezca mejor en este momento. Si estás sentado, coloca los pies en el suelo, siente el suelo sólido debajo de los pies. Tal vez tener una idea del piso, o la alfombra, a través de los zapatos o los pies descalzos. 

Dejar que la espalda esté recta y erguida, si eso es posible. Mientras se apoya en el respaldo de la silla y siente ese apoyo. 

Permitir que el cuerpo se relaje, si eso es posible. Tal vez la mandíbula y los hombros. El vientre. Tomando algunas respiraciones profundas y lentas y sintiendo las sensaciones de la respiración en el cuerpo. Como el cofre, o tal vez el vientre. Tal vez incluso liberando un poco más de tensión con cada exhalación. 

Ahora notando cualquier cantidad de dolor en el que estás ahora, ya sea física o emocionalmente. No es necesario ser específico aquí. Solo tengo una idea general de lo que llevas con este dolor, con esta afección. 

Y como primer paso, ver si es posible reconocer lo difícil y difícil que es experimentar este dolor, tener este dolor y cuidarlo. Si eso le parece bien, podría decirse algo como “esto es difícil”. O “es tan duro sentirse de esta manera”. Use palabras que le resulten útiles para escuchar de un querido amigo que realmente entiende por lo que está pasando. 

Si lo desea, repita esto varias veces y vea si realmente puede escucharse a sí mismo diciendo esto y significando estas palabras. Puede sentirse bien escuchar estas palabras, o tal vez note que se aleja un poco y le cuesta mucho aceptarlo. Cualquiera sea su experiencia, está bien. No hay una forma correcta o incorrecta de hacer esto. 

Tener dolor crónico a menudo se siente solo. Es posible que no conozca a nadie más que tenga la misma condición. Y la mayoría de las personas cercanas a usted, saben que pueden tener buenas intenciones, [ellos] podrían no entender por lo que está pasando. Pero el hecho es que probablemente miles y miles de personas en todo el mundo saben exactamente lo que estás sintiendo. Porque ellos también lo hacen. E incluso podrían sufrir la misma condición que tú. 

Entonces, en su mente, invitar a todas estas personas a su conciencia. Tal vez como unas pocas personas. Tal vez como un gran grupo. Estar contigo o estar contigo, en solidaridad con este dolor. 

Personalmente, me gusta imaginarlos en mis hombros yendo hacia atrás y hacia atrás. Ellos me atrapan. Saben exactamente cómo me siento. Están sintiendo lo mismo o lo han sentido antes. 

Entonces, practicar de una manera aquí que tenga más sentido para usted, que haga que sea fácil o tal vez posible conectarse con esta idea de que realmente hay tantas personas que lo atrapan, que sienten este dolor. No estás solo con esto. Si notas que la mente vagabundea, sigue trayendola suavemente. Permitiendo esta sensación de su grupo de apoyo interno. 

Y luego, cuando esté listo, permitiendo que la imagen se disuelva. Tal vez tomando otras respiraciones más profundas y largas. Poner fin a la meditación al comenzar a moverse y estirar el cuerpo de cualquier manera que se sienta bien. Y abriendo los ojos si los tienes cerrados. 

About the author

Christiane Wolf

Christiane Wolf, MD, PhD es profesora certificada de MBSR y formadora de docentes, coautora de la Guía clínica para la enseñanza de la atención plena y supervisora ​​y formadora del Centro para la atención plena de la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts.

Prácticas para el dolor

gracias a