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Atención plena para la práctica del dolor: pidiendo y recibiendo ayuda

Esta práctica de atención plena está destinada a ayudarlo a domar a su crítico interno, para que pueda buscar ayuda de manera simple y suave.

Atención plena para la práctica del dolor: pidiendo y recibiendo ayuda

  • 4:40

Hola, me llamo Tara Healey y soy la directora del programa “Mind the Moment”, el programa de atención plena de Harvard Pilgrim Health Care. Y hoy vamos a ver cómo es pedir, recibir y aceptar ayuda. 

Entonces, cuando tiene dolor, es probable que necesite ayuda de otros (ayuda física, apoyo psicológico, ayuda para resolver problemas, compañía), esencialmente, ayuda de todo tipo. Y no pedir ayuda cuando la necesita puede aumentar su dolor mental, lo que a su vez puede hacer que el dolor físico sea más intenso, agregando una capa adicional e innecesaria a lo que ya siente. Puede ser muy difícil pedir ayuda, especialmente si ha desarrollado o heredado una fuerte creencia en ser independiente y en cuidarse. Y observe cómo incluso la simple idea de pedir ayuda lo hace sentir. Su creencia en la independencia es algo bueno, y la independencia sin duda lo ha apoyado y realmente ha sido un aliado en la vida. Pero ahora puede ser el momento en que necesite aprovechar al máximo la familia, amigos y cuidadores. Entonces, esencialmente es un momento para domar a tu crítico interno, para llegar de manera simple y elegante. Y no interponerse en el camino de otros que realmente quieren ayudar. 

Pruebe esta práctica para explorar sus sentimientos acerca de pedir y recibir ayuda. Así que tómate un momento para tomar tres respiraciones totalmente conscientes por tu cuenta. 

Tómese un momento para reflexionar o reflexionar sobre las siguientes preguntas, y simplemente notando y permitiendo cualquier superficie. Entonces el primero:

  • ¿Crees que deberías poder manejar todo por tu cuenta?
  • ¿Cómo se siente ser dependiente de los demás, incluso si esa dependencia es temporal?
  • ¿Y qué más te viene a la mente al pedir ayuda?

Por lo tanto, podría ser útil decirte lo siguiente: “Yo, como todos los seres humanos, necesito la ayuda de otras personas. Estoy agradecido. Y me dejaré ayudar “.

Piensa en cómo te ha hecho sentir útil, útil y necesario para los demás. Y esa es una oportunidad que estás haciendo posible para otros cuando dejas que te ayuden. Por el contrario, piense en un momento en que su oferta de ayuda no fue aceptada. También puede pensar en la tarea como algo que están haciendo juntos, tal vez una experiencia compartida, en lugar de solo algo que están haciendo por usted. Podemos ayudarnos mutuamente como parte de nuestra experiencia humana compartida. Y todos somos vulnerables y estamos sujetos al dolor ya la pérdida. Así que de nuevo, respire hondo y conscientemente por su cuenta, y simplemente observe y permita lo que sienta en este momento, emocional y físicamente.

Cuando se sienta tranquilo pidiendo ayuda, lo más probable es que pregunte de manera simple y amable qué es lo que necesita. También es útil ser muy claro cuando necesita ayuda y lo que necesita. Por ejemplo, “Necesito que alguien lave mi ropa. Puedo doblar, pero no puedo ponerlo y sacarlo de la lavadora y secadora. ¿Es algo con lo que puedes ayudarme?

Lo siguiente es ser sincero. “Necesito un amigo. Sé que otras personas han pasado por esto, pero ahora me siento solo. ¿Podemos pasar un tiempo juntos mañana? 

Si alguien ofrece ayuda que no es realmente útil, está bien decir que no y decir gracias. Ofrecer gratitud, incluso si se paga a alguien por ayudarlo, es muy útil. 

Así que deseando bien y enviando buena suerte en su viaje para trabajar con dolor y obtener consuelo con lo que es pedir ayuda.

About the author

Tara Healey

Tara Healey es la directora del programa de Aprendizaje basado en la atención plena en Harvard Pilgrim Health Care. Creó un conjunto integral de talleres y cursos de atención plena que se han llevado a cabo en más de 200 organizaciones en los Estados Unidos.

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