Atención plena para la práctica del dolor: suavizar, calmar y permitir
Encuentre una posición cómoda, sentado o acostado. Cierra los ojos y toma tres respiraciones relajantes.
Coloque su mano sobre su corazón, u otro lugar relajante, por unos momentos para recordar que está en la habitación y que usted también es digno de amabilidad. Permitiéndote acomodarte en cualquier postura que hayas elegido para tu cuerpo, y tomar algunas respiraciones lentas, profundas y conscientes para calmar la mente y el cuerpo.
Y a medida que su respiración regrese a un ritmo y ritmo regulares, permítase ser tranquilizado y consolado por el flujo de la respiración sin tener que respirar de ninguna manera en particular. Simplemente permitiendo que su respiración respire por sí misma. Cuando esté listo, comience a expandir la conciencia a todo el cuerpo. Tu cuerpo, sentado aquí, respirando. Permita que su atención barra ligeramente su cuerpo de la cabeza a los pies y tome nota de lo que note que está presente. Frialdad o calor, hormigueo, entumecimiento, tensión o incluso molestias o dolor.
Si es consciente de la presencia de dolor o dificultad en su cuerpo, vea si puede dejar un poco de espacio en su conciencia con un poco de amabilidad, casi como si estuviera consolando a un niño pequeño o una mascota amada con dolor. Vea si puede mantener el área de dificultad en su conciencia y observe qué emociones también podrían estar surgiendo en este momento. Si es así, tal vez ver si puede aparecer una etiqueta para las emociones: un nombre. Por ejemplo, ira. Tristeza. Dolor. Confusión. Miedo. Desesperación. Si no estás seguro de qué emoción estás sintiendo, está bien por ahora. Simplemente experimentar la emoción es suficiente. Y si tiene muchas emociones, ver si puede nombrar la emoción más fuerte asociada con una situación. Ahora repitiéndote el nombre de la emoción con una voz tierna y comprensiva, como si estuvieras validando para un amigo lo que estaba sintiendo.
Volviendo su atención al área de su cuerpo donde es más consciente de su dolor o molestia, vea si puede sentir la sensación general de incomodidad. Ahora comience a ablandarse en esa ubicación de su cuerpo, dejando que los músculos se ablanden, dejándolos relajar como en agua tibia. Suavizar. Suavizar. Suavizar.
Recuerda que no estamos tratando de cambiar el sentimiento. Solo lo sostenemos de una manera tierna. Si lo desea, simplemente ablandando un poco los bordes. Si la emoción es muy enérgica, como la ira, es posible que desee dejar que la emoción fluya más libremente en lugar de suavizarse.
Ahora, relájate debido a esta difícil situación o sentimiento. Si lo desea, coloque una mano sobre la parte de su cuerpo que se siente incómoda. Y solo sentir la calidez y el toque suave de tu mano. Quizás imaginando calor y amabilidad fluyendo a través de tu mano hacia tu cuerpo. Tal vez incluso pensar en tu cuerpo como si fuera el cuerpo de un niño querido. Calmante. Calmante. Calmante.
¿Y hay algunas palabras reconfortantes que tal vez necesites escuchar? Por ejemplo, podrías imaginar que si tuvieras un amigo que está luchando de esta manera, ¿qué le dirías a tu amigo? “Lamento que te sientas así. Me preocupo profundamente por ti. ¿Puedes ofrecerte un mensaje similar, como, “oh, es tan difícil sentir esto. ¿Puedo ser amable conmigo mismo?
Finalmente, permitiendo que las molestias estén ahí. Haciendo espacio para ello. Liberando la necesidad de hacer que desaparezca, y permitiéndote ser tal como eres, así, aunque solo sea por este momento.
Suavizar. Calmante. Permitiendo. Suavizar. Calmante. Permitiendo. Tómese un tiempo y siga estos tres pasos por su cuenta. Puede notar que la sensación comienza a cambiar o incluso a cambiar de ubicación. Está bien. Solo quédate con eso. Suavizar. Calmante. Permitiendo.
Ahora, suelta la práctica y enfócate en tu cuerpo como un todo. Permitiéndote sentir lo que sientes. Para ser exactamente como eres en este momento.
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