Encuentre una posición cómoda, sentado o acostado. Cierra los ojos y toma tres respiraciones relajantes.
Coloque su mano sobre su corazón, u otro lugar relajante, por unos momentos para recordar que está en la habitación y que usted también es digno de amabilidad. Permitiéndote acomodarte en cualquier postura que hayas elegido para tu cuerpo, y tomar algunas respiraciones lentas, profundas y conscientes para calmar la mente y el cuerpo.
Y a medida que su respiración regrese a un ritmo y ritmo regulares, permítase ser tranquilizado y consolado por el flujo de la respiración sin tener que respirar de ninguna manera en particular. Simplemente permitiendo que su respiración respire por sí misma. Cuando esté listo, comience a expandir la conciencia a todo el cuerpo. Tu cuerpo, sentado aquí, respirando. Permita que su atención barra ligeramente su cuerpo de la cabeza a los pies y tome nota de lo que note que está presente. Frialdad o calor, hormigueo, entumecimiento, tensión o incluso molestias o dolor.
Si es consciente de la presencia de dolor o dificultad en su cuerpo, vea si puede dejar un poco de espacio en su conciencia con un poco de amabilidad, casi como…
