Práctica de atención plena para el dolor: acercamiento
Hola, mi nombre es Alex Maizuss, y te guiaré a través de una meditación de 10 minutos trabajando con el dolor físico, prestando especial atención a las sensaciones físicas o al dolor sin usar la etiqueta “dolor”.
Pero antes de comenzar esta práctica, me gustaría invitarle a preguntarse: “¿ qué es lo más amable que hay que hacer ahora?” Centrarse por completo en el dolor no es fácil, y en ocasiones es mejor hacer otra cosa. Tales momentos podrían ser cuando no ha dormido bien o tiene estrés adicional en el trabajo o en el hogar, o tal vez simplemente se siente más emocional de lo habitual. En este caso, podría ser más adecuado para usted practicar una de las otras meditaciones para el dolor de esta serie.
Verán, una forma en que el dolor funciona en la mente es que naturalmente enfocará toda la atención alrededor del área dolorosa. En esta práctica, aportaremos algo de apertura y curiosidad a lo que llamamos dolor yendo más allá de la etiqueta de “dolor” y explorando lo que significa para usted.
Comencemos por encontrar una posición cómoda. Puedes acostarte para esta meditación o sentarte en una silla. Puede cerrar los ojos o simplemente mirar hacia abajo, encontrando un punto focal en el piso frente a usted. Lo que te parezca mejor en este momento. Si estás sentado, coloca los pies en el suelo. Sintiendo el suelo sólido bajo tus pies. Tal vez tener una idea del piso, o la alfombra, a través de los zapatos o los pies descalzos. Dejar que la espalda esté recta y erguida, si eso es posible. O apoyarse en el respaldo de la silla y sentir ese apoyo. Si está acostado, sienta el cuerpo apoyado por el colchón o la colchoneta debajo de usted. Permitir que el cuerpo se relaje, si eso es posible. Tal vez la mandíbula, los hombros, el vientre. Y ahora tomando algunas respiraciones profundas y lentas, y sintiendo las sensaciones de la respiración en el cuerpo. En el pecho, o tal vez el vientre.
Ahora permitiendo que la atención llegue al área dolorosa. Puede ser útil usar la respiración, como si pudiera respirar dentro y alrededor del dolor. La respiración puede ser un ancla estable, ya que nos estamos sintiendo en esta área. Permítete todo el tiempo que necesites. No hay necesidad de precipitarse.
Vea si puede aportar un sentido de curiosidad a esta área. ¿Cómo describirías esta sensación desagradable en este momento? ¿Cuál es la calidad del dolor? ¿Es punzante o aburrido? Lagrimeo? ¿Agudo? ¿Ardiente? Apretando? ¿Es agudo? ¿Hace calor o frío? ¿Tiene una calidad de color? ¿Una forma? ¿Una silueta? ¿Cuál es su tamaño hoy? ¿Su ubicación exacta? ¿Qué otras cosas puedes notar al respecto? ¿Es igual o diferente que antes? ¿Ayer? ¿Está cambiando, aunque sea muy levemente, mientras haces esta práctica?
Siéntase libre de alejarse del dolor, quizás de la respiración, en cualquier momento. O incluso pausa por un momento y abre los ojos. Sé amable contigo mismo mientras haces esto. Puede mover su atención desde esta parte del cuerpo hacia la respiración con la frecuencia que necesite para que pueda permanecer presente lo más posible.
Antes de terminar, puede hacerse la pregunta: “¿La parte que está consciente del dolor también está sufriendo?” ¿Puedes permitirte inclinarte un poco más hacia la observación del dolor, en lugar de ser el dolor?
Y cuando esté listo, comience a poner fin a la meditación. Tomando nuevamente algunas respiraciones más profundas y largas. Comenzar a moverse y estirarse de cualquier manera que pueda sentirse bien para usted. Abre los ojos si los tienes cerrados.
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