Práctica de atención plena para el dolor: alejamiento

Cuando tenemos dolor físico, tendemos a acercarnos al área o áreas específicas donde existe el dolor. Aquí cultivamos una práctica de alejarnos.

Práctica de atención plena para el dolor: alejamiento

  • 6:30

Hola. Me llamo Thomas Davis. 

Te guiaré a través de una meditación de 10 minutos donde nuestro enfoque hoy será trabajar con el dolor físico. Cuando tenemos dolor físico, tendemos a acercarnos al área o áreas específicas donde existe el dolor. Hoy, buscaremos cultivar una práctica de alejamiento. 

Una forma en que el dolor funciona en la mente es que concentra mucha o toda nuestra atención en el área dolorosa. Puede sentir que todo el mundo se derrumba alrededor del dolor, por lo que puede sentir que no queda nada, o no mucho más. En esta meditación, queremos trabajar en cómo podemos abrirnos, o alejarnos, para obtener una relación más amplia y realista con el dolor. 

Práctica de atención plena para el dolor: alejamiento

1. Comencemos por encontrar una posición cómoda. Puedes acostarte para esta meditación o puedes sentarte en una silla. Puede cerrar los ojos, o incluso tal vez simplemente suavizar su mirada, permitiendo que sus ojos o su mirada vayan justo en frente del área donde descansan sus pies. Lo que se sienta mejor para usted en este momento es permisible.

2. Si está sentado, coloque los pies en el suelo y, al hacerlo, sienta la solidez de la tierra o del suelo debajo de sus pies. Quizás sentir el piso o la alfombra a través de los zapatos o los pies descalzos. Permitir que la espalda esté recta, pero no rígida. Queremos invitar a la relajación. Si esto no es posible, tal vez considere apoyarse en el respaldo de la silla y sentir ese apoyo.

3. Vea si hay otras áreas donde pueda estar manteniendo la tensión. Esto podría ser la frente o la mandíbula o las cejas. Los hombros. E incluso el vientre.

4. Cuando esté listo, comience a tomar algunas respiraciones profundas y lentas. Sintiendo las sensaciones de la respiración en el cuerpo. Como, tal vez, el pecho a medida que sube y baja. O tal vez incluso el vientre a medida que sube y baja. Vea si puede permitirse liberar un poco más de tensión con cada exhalación.

5. Si esto se siente bien para usted, comience por notar cómo puede atraer su atención, como un imán, hacia las áreas donde sabe que hay dolores. Y, sobre cómo podrías estar luchando contra las sensaciones de ese dolor al mismo tiempo. Teniendo en cuenta lo difícil o difícil que puede ser este empuje y atracción.

6. Vamos a comenzar ahora a abrir la lente de la conciencia, al igual que la lente de una cámara. Y gradualmente nos daremos cuenta de todo el cuerpo, incluidas las áreas dolorosas. Acércate a esta lente de conciencia como si estuvieras retrocediendo internamente para no solo ser consciente del dolor, sino también del resto del cuerpo. Y aunque a veces todo el cuerpo tiene dolor, la mayoría de las veces no tiene dolor.

7. Y nuestra práctica de alejamiento sirve para mostrarnos las áreas donde no estamos experimentando dolor. ¿Puede tomar conciencia de las áreas que no tienen dolor o que tienen menos dolor? Vea si puede comenzar a escanear a través del cuerpo y observar las áreas alrededor de las áreas donde hay dolor. Mientras hace esto, vea si puede hacerse la pregunta: “En este momento, ¿cuánto dolor tiene mi cuerpo en comparación con las partes de mi cuerpo que no tienen dolor?” Incluso podría llegar a un porcentaje si lo desea.

8. Cuando nos damos cuenta de las áreas de dolor, y las áreas que no lo están, queremos preguntarnos: ¿Podemos sostener ambas al mismo tiempo? Las áreas de dolor y las áreas libres de dolor. Cuando nos alejamos con una cámara, nos da una imagen más grande pero perdemos los detalles. Ese alejamiento particular puede ser muy útil a medida que trabajamos con el dolor porque perdemos los detalles y las historias sobre nuestro dolor a medida que notamos las otras partes de nuestro cuerpo que no experimentan dolor. El dolor no es la realidad última en este momento.

9. Continúa respirando y usa la respiración como si pudieras respirar espacio alrededor del dolor y en todo el cuerpo.

10. Si lo desea, puede alejarse aún más y tomar conciencia de la habitación que lo rodea. Sosteniendo su dolor y su cuerpo en un recipiente mucho más grande: tan grande como la habitación, o incluso mucho más grande. Continuar usando la respiración como medio para permanecer presente y conectado. Observar el proceso de respiración a medida que entra y sale del cuerpo.

11. Cuando comience a notar, y posiblemente a sentirse más cómodo con el dolor y las áreas que no son dolor , comencemos a acercarnos de nuevo tomando algunas respiraciones más profundas y prolongadas. Si puedes, permítete moverte, estirarte y reajustar tu postura de la manera que te parezca mejor en este momento.

12. Lenta, cuidadosa y gentilmente, permita que sus ojos se abran. Y aprecia la sensación de quietud que se ha cultivado.

About the author

Thomas Davis

Thomas Davis es Gerente de Relaciones Estudiantiles y Coordinador de Voluntarios para InsightLA. Es profesor visitante en el Centro de Meditación de East Bay y ha sido miembro del equipo de Cuidado Espiritual de Kaiser Permanente como Capellán.

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