Práctica de atención plena para el dolor: ¿Cómo trataría a un amigo con dolor?
Comience por prestar atención a su cuerpo, y qué tipo de postura o postura podría adoptar que le proporcionaría cierta facilidad y comodidad mientras se dedica a esta breve práctica de autocompasión. Dejando de lado la necesidad de hacer esto de una manera particular, solo para ver si puedes encontrar un lugar para tu cuerpo que facilite cierto grado de facilidad y comodidad. Ya sea sentado, acostado, de pie o incluso caminando lentamente, si eso es lo que su cuerpo necesita en este momento.
Tómese unos minutos para permitir que su atención se estabilice, permitiendo que los ojos se cierren o que su mirada se suavice. Quizás tomando algunas respiraciones lentas, profundas y conscientes para calmar el cuerpo y la mente. Y luego permitiendo que la respiración encuentre lentamente su propio ritmo y ritmo. Tal vez tomarse un momento para poner una mano sobre su corazón y sentir la calidez y amabilidad de su propio toque, un recordatorio gentil de que usted también es digno de su propia amabilidad y atención. Permítete recibir completamente este toque amable y de apoyo y conectarte con la parte de ti mismo que simplemente desea ser feliz y libre de sufrimiento. Permitir que su atención caiga dentro de su cuerpo y sentir el flujo de su respiración y su exhalación. No es necesario respirar de ninguna manera en particular, sino simplemente dejar que la respiración se respire por sí misma. Sentirse cabalgando sobre el flujo de la respiración, respiración tras respiración. Sin otro lugar a donde ir, nada más que hacer. Simplemente estar presente en este cuerpo. Respiración.
Cuando esté listo, comience a expandir la detención desde la simple respiración hasta notar este cuerpo que respira. Permitiendo que su atención sea suave y amplia, asimilando todo lo que hay que notar en el espacio de la conciencia: tensión, calor, hormigueo, relajación, dolor. Incluso la ausencia de sensación en algunas áreas, tal vez. Simplemente tomando conciencia de esta respiración corporal y de todo lo que está presente en este momento dentro del cuerpo. Si ha localizado cualquier área de dificultad, desafío o dolor, vea si puede mantener la atención suave y amplia para que las sensaciones difíciles sean solo una de las muchas cosas que puede notar en este momento, como si estuviera viendo un paisaje con muchas características, y el dolor o el calor o la tensión es solo una característica. Dejando de lado la necesidad de cambiar algo en este momento, pero simplemente notando las cosas como son, incluso si son difíciles. Y cuando estés listo, quizás preguntándote a ti mismo, “¿Qué necesito en este momento para trabajar con este dolor?” Si necesita cambiar su posición o encontrar una postura diferente, permítase hacerlo conscientemente y con conciencia como un acto de amor y aprecio por este cuerpo, incluso si a veces nos da dificultades.
Quizás hay palabras que quizás necesites escuchar en este momento, las palabras que podrías decirle a un querido amigo que sufre de dolor físico de la forma en que tú puedes estar ahora mismo.Sabes que tu amigo está teniendo dificultades, y nada de lo que digas puede eliminar el dolor o el problema físico subyacente. Pero aun así, hay palabras reconfortantes que podrías decirle a un amigo para ayudarlo y apoyarlo en un momento difícil. ¿Cuáles son las palabras que fluirían naturalmente de su amable corazón hacia un querido amigo que estaba sufriendo? ¿Palabras que surgirían del profundo deseo de “Te amo y no quiero que sufras”? ¿Qué le dirías a tu querido amigo para consolarlo y apoyarlo? Tal vez las palabras serían algo como: “Sé que esto es difícil, pero estoy aquí por ti”. O “el dolor va y viene y creo que lo tienes dentro de ti para trabajar con él sabiamente”. Momentos como este son difíciles de atravesar, pero creo en ti. Si pudieras encontrar algunas palabras que le ofrecerías a un querido amigo,
¿Cómo sería susurrar esas amables palabras en tu propio oído? Porque tú también eres digno de tu propio amor y afecto. Solo tómate este tiempo para dejar que las palabras resuenen en tu mente y que lleguen a tu corazón, para sentir la importancia y la amabilidad de tus palabras.
Y cada vez que notas que tu mente ha vagado, solo la traes de regreso, tal vez regresándola a estas palabras. Y continuar ofreciendo esas amables palabras que le ofrecerías a un querido amigo. Y cuando esté listo, dejar ir las palabras, pero quizás quedarse en la sensación de haber sido amable con usted mismo en un momento de dificultad. A menudo necesitamos dejar que estos momentos se queden y lentamente pueden convertirse en un hábito o en una forma de responder cuando surgen dificultades y necesitamos acceder a nuestra propia amabilidad interna para superar un momento difícil.
Permitiéndote descansar cómodamente en este momento. Permitirte ser exactamente como eres en este momento, y que todo sea exactamente como es.
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