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Práctica de atención plena para el dolor: reflexionando sobre valores fundamentales

Una práctica guiada para crear conciencia sobre la presencia de dolor o dificultad en su cuerpo, vea si puede hacer un poco de espacio con un poco de amabilidad.

Práctica de atención plena para el dolor: reflexionando sobre valores fundamentales

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Comience por prestar atención a su cuerpo, y qué tipo de postura o postura podría adoptar que le proporcionaría cierta facilidad y comodidad mientras se involucra en esta breve reflexión sobre los valores fundamentales y la autocompasión en su vida. Dejar ir la necesidad de hacer esto de una manera particular. Ver si puedes encontrar un lugar para tu cuerpo que facilite un poco de comodidad y confort. Ya sea sentado, acostado o de pie. Puede considerar colocar una mano sobre su corazón, o en algún otro lugar calmante o de apoyo en el cuerpo, para recordarle su propia amabilidad y sus buenas intenciones en esta práctica. 

Tomando algunas respiraciones lentas y profundas que permiten que tu mente y tu cuerpo se instalen y tal vez se relajen un poco. Y luego, dejando que su respiración se asiente en un patrón natural de respiración que sea sin esfuerzo y rítmico. 

Imagina que estás en la vejez. Estás sentado en un hermoso jardín mientras contemplas tu vida. Mirando hacia atrás al tiempo entre ahora y entonces. Sientes una profunda sensación de satisfacción, alegría y satisfacción. Aunque la vida no siempre ha sido fácil, lograste mantenerte fiel a ti mismo lo mejor que pudiste. Como lo consideras, ¿qué valores centrales están representados en esa vida? Por ejemplo, aventura. Tranquilidad. Compasión. Lealtad. Placer. Trabajo significativo. 

¿Cuáles son las cosas que son profundamente importantes para ti? ¿Y cómo sueles seguir esos valores en tu día a día? ¿Hay un valor central en particular que se destaque para usted y que sea más importante para usted? 

Ahora regrese adentro y pregúntese si hay formas en que no está viviendo de acuerdo con sus valores fundamentales más profundos, o formas en que su vida parece estar fuera de equilibrio con sus valores, especialmente los personales. Por ejemplo, quizás estás demasiado ocupado para pasar mucho tiempo tranquilo en la naturaleza, a pesar de que la naturaleza es tu gran amor en la vida. Cuando considera lo que se interpone en su vida en alineación con sus valores, ¿qué surge? Tómese el tiempo para considerar el papel de su condición física y su dolor, y cómo afectan su capacidad de seguir sus valores. ¿Hay algún obstáculo interno que enfrente para perseguir sus valores? Por ejemplo, ¿tienes miedo al fracaso? ¿Dudas de tus habilidades? ¿O se está interponiendo tu crítico interno? ¿Cuáles son sus obstáculos internos para vivir alineados con sus valores? 

Ahora considere si la autocompasión podría ayudarlo a vivir en una mejor alineación con sus valores. Por ejemplo, ¿crees que si te trataras un poco más amablemente, podrías evitar a tu crítico interno? O tal vez la autocompasión podría ayudarlo a sentirse seguro y confiado al tomar nuevas acciones, arriesgándose a un posible fracaso o incluso dejando ir cosas que no le están sirviendo. ¿Hay alguna forma de pensar de manera creativa sobre cómo trabajar con las cosas que pueden parecer obstáculos pero que se pueden solucionar? Por ejemplo, tal vez si puede identificar lo que es importante para usted, puede encontrar una manera de satisfacer esa necesidad aunque tenga dolor o enfermedad. Y, por último, si hay obstáculos insuperables para vivir de acuerdo con sus valores, ¿puede compadecerse de esas dificultades?

Tomemos un momento e intentemos esto. Quizás ofreciéndose algunas palabras de agradecimiento y respeto por sus valores fundamentales, incluso cuando las circunstancias no le permiten expresarlos en su vida en este momento. ¿Hay alguna forma de expresar este valor en tu vida que no hayas considerado antes? Incluso si esta expresión es incompleta y si el problema insuperable es que eres imperfecto, como lo son todos los seres humanos. ¿Puedes perdonarte por eso también? Si fue capaz de identificar un valor central que es particularmente importante para usted, ¿hay alguna forma de hacerlo prominente en su mente, para que siempre esté con usted? ¿Cuándo toma decisiones, enfrenta desafíos o busca nuevas oportunidades? 

Los valores pueden ser como una brújula o la Estrella Polar en un viaje. Nos mantienen alineados y moviéndose en direcciones valiosas. 

About the author

Norika Harth

Noriko Harth es instructora certificada de reducción del estrés basado en la atención plena, instructora certificada de autocompasión consciente y directora ejecutiva del Centro UC para la atención plena de UC San Diego.

Prácticas para el dolor

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